راه كارهاي كاهش اضطراب امتحان
1- به فرزندمان يادآوري كنيم همواره به خداتوكل وهركاري رابانام او شروع كندزيرايادخداآرامش دهنده ي دلهاي مضطرب است.
2- برتوانايي هاي فرزندمان تاكيدكنيم تااعتمادبه نفس اوتقويت شود.
3- انتظارات خودراباتوانايي هاي فرزندمان هماهنگ كنيم وازاوتوقع بيش ازحدنداشته باشيم.
4- تلاشهاي فرزندمان رابراي كسب موفقيت هاي هرچندكوچك قدربدانيم واوراتشويق كنيم .
5- عملكردفرزندمان راباخودش مقايسه كنيم نه باديگران.
6- ازحساسيت بي موردنسبت به امتحان بپرهيزيدوآن راجزئي ازفرايندآموزشي بدانيد.
7- براي امتحانات باحضورفرزندمان برنامه ريزي كنيم.
8- به فرزندمان اطمينان خاطربدهيم كه دركناراوخواهيم بودواگرمشكلي داشت اوراياري خواهيم كرد.
9- به فرزندمان يادآورشويم كه تمام تلاش خودراصرف يادگيري درسها نمايدنه كسب نمره .
10 – بافرزندمان به گونه اي رفتاركنيم كه اوبتواندعقايدونگراني هاي خودرادرباره ي امتحان آشكارابيان كند.
11- آخرين وضعيت درسي فرزندتان راازمعلم يامعلم هايش جوياشويدتابهتربه اوكمك كنيد.
12- درايام امتحان فضاي خانواده راشادوآرام نگه داريم وازمشاجره وبرخوردهاي لفظي به خصوص بافرزندمان خودداري نمائيم .
13- درايام امتحان ازشركت درجشن هاومهماني هاويابرگزاري مهماني حتي الامكان خودداري كنيد.
14- براي ايجادتنوع ورفع خستگي فرزندمان درايام امتحان ودرس خواندن مدت زمان مناسبي رابراي تفريح يابازي وتماشاي تلويزيون درنظربگيريم .
15- فرزندمان راروزامتحان باملايمت بيداروزودترازمعمول راهي مدرسه كنيم كه به موقع سرجلسه امتحان حاضرشود.
16- به فرزندمان آموزش دهيم كه دعاباعث آرامش ورسيدن به موفقيت مي شوداماشرط مستجاب شدن دعاتلاش وكوشش است.
17- بااستفاده ازنمونه سوالات سالهاي قبل امتحان آزمايشي ازفرزندمان بگيريم .
18- برنامه امتحاني فرزندمان رادرجايي نصب كنيم وبعدازهرامتحان ، فرزندمان روي نام امتحان انجام شده خط بكشد.(القاءتمام شدن امتحان قبلي وآماده شدن براي امتحان بعدي )
19- تشويق ، تحسين وتاكيدروي نقاط قوت فرزندمان رافراموش نكنيم.
20- توجه داشته باشيم كه كسب نمره ي كم فرزندمان دليل بربدبودن آنهانيست بلكه بدان معناست كه فعاليت آنهادرآن درس كم بوده است.
علت هاي اضطراب
1 - توكل ضعيف ويا عدم توكل به خداوندمتعال
2- والدين مضطرب
3- سخت گيري بيش ازحد
4- ترس وتهديد
5- رقابت
6- عدم آمادگي
7- مقايسه كردن
8- بيش ازحدمهم جلوه دادن بعضي دروس
9- پاداش نامناسب ( زماني كه اطرافيان براي قبول شدن يا گرفتن نمره بالا ( معمولاً بيست) پاداش بيش ازحددرنظر مي گيرند.)
10- تفكرمنفي ( وقتي اطرافيان فرد راباالقاء كلماتي مانند بي استعداد ، بي عرضه و... موردخطاب قرارمي دهندتصويرذهني ناتواني باتفكرمنفي رادرفردبوجودمي آوردواين امراضطراب امتحان رابيشترمي كند.)
11- بيماري ها( اگربدون توجه به بيماري هاي جسمي ياروحي رواني واقدام براي رفع آنهافشاربيش ازحدبرفردبراي درس خواندن وارد مي شود مانندصرع )
12- تمركز (عدم دقت وتمركزدرانجام تكاليف يادرس خواندن درطول سال باعث مي شودتايادگيري سطحي باشدودرموقع امتحان يادآوري مطالب دشواروموجب اضطراب مي گردد.)
13- انتظار بيش ازحدازفرزندان ياانتظاربيش ازحد دانش آموزازخود
14- طعنه – سرزنش – اشكال گيري واشكال تراشي – تحقير- مسخره كردن – فحاشي وكتك ( مواردي هستندكه باعث خوردشدن شخصيت وايجاد اصطراب درافرادمي شود. اگرخانواده اي به يكي يا چندموردازاينها گرفتارباشدبايدجداًجهت اصلاح اين موارداقدام نمايد.)