ده نکته برای اعتماد به نفس و تقویت روحیـه
1- خود را بشناسید
امروزه پیشنهاد سقراط که در قر ن پنجم قبل از میلاد که در آن متنی بر خودشناسی ارایه شد به قوت خود پا برجاست.
اهداف، احساسات و محدودیت های خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه , خواه از طریق اندیشیدن و مشورت, سعی کنید بعضی از راه هایی که باعث شناخت شما از خودتان و اینکه چه چیزهایی شما را خوشحال می کند پیدا کنید.
چنانچه به این توصیه عمل کنید , بهتر قادر به کنترل زندگی و مشکلات پیش روی خود خواهید بود.
2- به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید.
ممکن است سخت به نظر برسد اما سعی کنید رفتارتان گویای این باشد که از خودتان مواظبت
می کنید.حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می کنید , برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید.
برخورد مردم با شما متاثر از رفتار شماست.
بنابراین خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.
3- بیش از حد توانتان در امور مادی کار نکنید.
همه ما با سخت کوشی , خواهان تامین امنیت و رفاه خانواده هستیم. اما مهم این است که تعادل را در زندگی حفظ کنیم.
معمولا آن چه از نظر مالی دنبال می کنیم با آن چه که تحقق می یابد یکسان نیست.
اگر برای شما تامین معاش بیش از حد نیاز ،مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است, بهتر است در تعیین اولویت ها بازنگری کنید, سعی کنید برقراری تعادل را از کسی که بین زندگی شغلی و خانوادگی اش این توازن را ایجاد کرده بیاموزید یا اینکه با خانواده یا دوستانتان راجع به تاثیرات شغلی تان بر روی آن ها صحبت و نظر آنها را جویا شوید.
4- از افراد منفی دوری کنید.
از ارتباط مسموم که در شما احساس ناراحتی , عصبانیت یا نا امنی بوجود می آورد اجتناب کنید. ممکن است سخت به نظر آید اما ارتباط خویش را باکسانی که برای شما این حالات را به ارمغان می آورند به حداقل برسانید, مثل کسانی که اکثرا محبتهای دریافتی را بدون پاسخ می گذارند و یا کسانی که دائما از شما انتقاد غیر منطقی
می کنند.صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید که میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگر کسانی شما را تحت فشار روانی قرار می دهند صریحا از آنها بخواهید شما را رها نمایند و ارتباط خود را با آنها قطع کنید.
5- مثبت فکر کنید.
سعی کنید از حداکثر توانایی هایتان استفاده کنید و به قدرت خویش اتکا کنید.
علایق شخصی تان را با مطالعه و گذراندن کلاسهای علمی و مذهبی توسعه دهید.
علایق جدید را امتحان کنید و ازشکست هایتان تجربه بیاموزید.
همـه ما بخشی از اوقاتمـان را از دست داده ایم اما افراد موفـــق از شکست هایشان درس آموخته اند و مغلوب شکست شان نشده اند.
اگر شما توانایی هایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی ایفا کنید واقعا قادر به تغییر
موقعیت های منفی به مثبت خواهید بود.
6- رژیم غذایی مناسب و ورزش
یک رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه , اعم از اینکه پیاده روی آرام باشد یا کار بیرون, فشار و اضطراب را تخفیف می دهد و روحیه را شاداب نگه می دارد.
ورزش و تمرینــات بدنی, افــراد را از احســاس برتری طلبــی رهایی و توانایی های سرکوب شده ذهن را ترقی می دهد. همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می شود.
برای اشخاص متفاوت ،ورزشهای مناسب آنها وجود دارد. تمرینات کششی و یوگا برای تخفیف فشار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات نمی تواند به رفع عصبانیت کمک کنند. البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد, نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی کمک موثری محسوب می شود.
7 -بخشی از اوقاتتان را تنها بگذرانید.
لذت از جمع دوستان و تنهایی دو بخش از زندگی اند که برای تقویت روحیه بسیار مهم اند.
برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی علاوه بر گذراندن 20 دقیقه در حمام , گوش دادن به موسیقی مثبت و ملایم یا ترجیحا گوش دادن به مناجات و دعا یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت یا تشرف به اماکن مقدس مثل مزار شهدا و دیدار با دوستانی که انسان را به یاد خدا می اندازند , زمانی برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف کرده و با خود خلوت کنید و به این جمله مولای متقیان فکر کنید که خدا رحمت کند کسی را که بداند از کجا آمده و به کجا می رود و وظیفه و تکلیفش در این دنیا چیست. بر اساس این حدیث گهربار از پیامبر اکرم(ص) که می فرمایند قلوب خود را با تلاوت کلام الهی نورانی کنید از تلاوت روزانه قرآن غفلت نورزید،چنانچه این امور را سخت یافتید و به آن عمل نکردید ممکن است در صورت توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم دوری کنید.
8- به دیگران کمک کنید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند.
وقتی مشکلاتتان طاقت فرسا به نظر می رسد نشان دهید که کمک دیگران می تواند اضطراب و دلواپسی شما را بر طرف کند, بنابر این مشکلاتتان را در منظر بستگان و دوستان امین و متقی قرار دهید. کمک بلا عوض در مسائل اجتماعی یا کمک به دوستان یا شرکت در امور ارزشی مثل بسیج نیز می تواند برای شما مفید باشد.
دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط دهید که شریک اوقات خوش شمایند و مدد کاران زمان تنگی و سختی زندگیتان.
9- ارتباط و مراودت
با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت , احساساتتان را نسبت به امور معنوی و مادی با خانواده و دوستان بیان کنید و با دقت کامل به جواب آنها گوش فرا داده و تکالیف و وظایف صحیح نسبت به خدا و جامعه را از دید آنان جویا شوید تا بتوانید نسبت به انتخاب همراهی مطمئن اقدام کنید. هرگز خود را تحت فشاری که ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا که این فشار , انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون شناخت شما را همراهی نخواهند کرد.
عصبانیتی را که باعث پریشانی و شناخت نقاط ضعف شما می شود کنترل کنید.
10- موقع احتیاج , کمک بطلبید.
بر اساس آیه شریفه استعینوا بالصبر و الصلوه به خداوند قادر و متعال توکل نموده و از صبر در امور و نماز کمک بجوئید در صورت لزوم افرادی امین و متقی را پیدا کنید که هنگام مشکلات بتوانید با آنها مشورت کنید چنانچه پس از مشورت با خانواده و دوستانتان, مشکلاتتان همچنان طاقت فرسا جلوه می نماید و احساس عدم امنیت , نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می کنید , فورا با مشاور یامشاورینی متخصص و متعهد صحبت کنید که خواهان کمک و یاری به شمایند.